co po treningu

chyba raczej razowy chleb, a glukoze co najwyzej zaraz po treningu edit: polecasz mu glukoze do jajek jak ktos zje to niech opisze wrazenia heheh Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-10-07 23:14:08

[...] mi sie niewatpliwe energia i zaangazowanie kadry, szatnie ładne, jacuzzi fajne, sauna - niestety slabo rozgrzana. Brakowalo mi rowniez tego miejsca zeby sie porozciagac po treningu, zrobic brzuchy na macie bo salki fit byly zajete i maszyny tez. Mam nadzieje ze opinie klientow sprawia ze w tym klubie te braki zostana poprawione i wtedy [...]

Dobra czyli mam na 2 miesiace zrobic przerwe z kreatyna i potem znow zaczac suplemetacje ok rozumiem. Ale co by sie stalo jakbym dalej bral kreatyne bez przerwy jakie bylyby skutki? Biore 5g po treningu zawsze.

a po treningu co najlepiej? i cos wogole bys wywalił albo dodał?

Aha.. To ja kiedy mam brac? po treningu? Może zaprezentuje tez diete co tu wymodowałem.. POSIŁEK I *7:00* -płatki owsiane 30g - mleko 0,5% -2 jaja -orzechy włoskie 20g POSIŁEK II *10:35* -pierś z kuraka 50g -chleb razowy -papryka POSIŁEK III *12:30* -pierś z kuraka -chleb razowy -papryka POSIŁEK IV *15:00* -ryż brązowy 50g -kurczak 150g T R [...]

BPL-G tez tak mysle ,ze cp przed treningiem a mono po treningu a co myslicie ,zeby dzienie brac 2 razy cp i mono . Czy to bedzie dobrze czy za duzo ??

co ty kasia teraz jest po treningu, w regulaminie jest post o tym jak sie miche wstawia napisany przez shrimp

[...] BICEPS Co o tym myslicie? Ahaaaa i jeszcze jedno pytanko na boku, na ta mase mam zamiar kupic 1 suple :P OSTROWIE i NITROBOLON II ale mam pytanie jak to dawkować ostrovie chciałbym 2x na dzień na potreningowy, i przed snem, ale czy np branie ostrovi nie przeszkadza zeby brać kretyne tez po treningu moze ktos sie mniej wiecej w tym orientuje ?

[...] bialka podana jest w suchej masie... jezeli chcesz bialko wolnowchlanialen wybierz...hi-tec 90..(80 raczej jest przecietna)....jezeli szybkowchalnialen (idealne na noc..po treningu...co nie oznacza ze nie mozan go stosowac w innych porach) wybierz pure whey 80 (lepij gdybys dolozyl i kupil whey pro matrix tez z olimpu)..tu musisz sie [...]

..jak wiesz ester jest o wiele skuteczniejszą formą kreatyny ..dodanie do porcji CP - 2 k estru np po treningu jest bardzo dobrym rozwiązaniem moim zdaniem przynajmniej ( nie chce mi się rozpisywac dlaczego bo nie mam za bardzo teraz czasu ..jednak chętnie napisze ) ..hmm z tego co mi się wydaje także zaleca tak procudent .. ale to była tylko [...]

[...] ale trzeba jeszcze coś dodać III posiłek 16:30 100g kaszy gryczanej (B 14,5g; W 62,3g; T 3,1g; 430 kcal) + ok. 100 g jakiegoś mięska TRENING HST IV posiłek do godziny po treningu, przeważnie ok. 19 czy jakoś tak 100 g ryżu białego (B 8,5g; W 80,1g; T 0,67g; 360 kcal) + jogurt V posiłek ok. 10 min przed snem 40 WPC 80C (160 kcal) W sumie ok. [...]

Co do wody, to uzupełnianie płynu polega właśnie na tym, żeby popijać wodę małymi łykami przez cały trening. Jeśli wypijesz po treningu od razu litr - to 90% wysikasz i tyle. BCAA brałbym standardową dawkę, a przyjmowanie węgli przed aerobami to tak jak napisał Apokalipsa - nieporozumienie.

a salix co sadzisz o wypiciu tuz po treningu takiego shake z gainera??

Dietę musisz ułożyć sobie sam, wrzucić tu, a my po prostu ocenimy ;) Co do treningu w ćwiczeniach w domu był temat z filmikami itp. ale jakoś nie mogę znaleźć, może ktoś inny podrzuci ;) Wrzuć ankietę. http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html [...]

tak myslalem zeby po treningu :) a ile to kosztuje ? :) a co do dawkowania to myslisz ,ze ok wszystko jest?

@SzeA - Katabolizm Cie nie dopadnie jeżeli po treningu dostarczasz składniki budulcowe jak i energetyczne. Jeśli w życiu nie masz chronicznego stresu, zaburzeń snu, nadmiernej aktywności fizycznej czy nieodpowiedniej diety (niedoborowej w niezbędne składniki pokarmowe), niskiej podaży białka to nie masz się co martwić o takie rzeczy. @s16 - [...]

Nie licz węgli z warzyw. Ziemniaki czy nasiona roślin strączkowych ok. Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu. Marchewka ma tego cukru tyle co nic. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-07 17:26:40

Co do drugiego pytania do najlepiej,jeśli zapytasz o to w dziale "odżywianie", choć ogólnie po treningu to napewno warto by było uzupełnić białko.

gdzieś tam wyczytałem co pisał Michał Karmowski że kreatynę najlepiej brać przed i po treningu :) ? moje pytanie czy tak czy tak będę brać to będzie działać ? Zmieniony przez - OpatGD w dniu 2014-01-22 14:25:47

[...] z kurczaka ,ziemniaki , surowka, olej liany,orzechy(+ moze byc gainer) 15 posilek przed treningowy ryż gotowany, parowana ryba 16:40 tuz przed treningiem Carbo 18:30 po treningu Carbo + Gainer 20 kolacja kasza , ogorki i moze bym tu wciepnol jakies mieso niewiem 22 posilek nocny platki owsiane, twarog chudy, oliwa z oliwek, szklanka [...]